1.设定具体目标的重要性：

当人们用具体的条纹对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。

2.对自己做出承诺的重要性：

看待毅力的一种方式是：把它当作目标制定者和他自己签订的合同的贯彻执行。

3.乐观态度的重要性。

4.孤注一掷法：

我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取行动的可能性就会越小。不要等到你感觉身体好了才去健身房：只有去了健身房，你的身体才会变得更好。

5.适可而止法：

毅力的培养应该循序渐进，每走一步，都会培养出一些抵抗诱惑的能力。

6.你的毅力与你追求改目标的迫切程度成正比。（你到底有多想得到它？）

7.在许多方面，毅力可以归结为：

• 意识———对你的行为（或不作为）保持清醒的认识
• 把握自己的选择——–确认你的行为（或不作为）都在你的控制范围之内
• 做出正确的选择————当你被牢固的价值观所驱使的时候，事情就容易多了。

8.三个关键步骤，可以帮助你在完成自己目标的过程中，保持你所需要的毅力：

• 测量一下你的“体温”。
• 设定符合实际的期望值。
• 不要拿自己和别人作比较。

9.惯性是一大帮手，当行动变成了习惯，你就越来越不需要通过自律来达到目的了。

10.应该通过实现小的、循序渐进的目标来实现更大的目标。

11.当毅力收到考验的时候，有如下的几个方法，可以减少你需要使用毅力的情况，因为毅力是有限的，不能总在使用：

• 识别危机点并使他们最小化。
• 创建针对危机点的心心理反应预设机制。
• 创造一句强有力的咒语
• 准备一个固定锚—–只是为了防止你滑倒
  解释如下：
• 危机点———危机点就是那些你知道你的毅力将经受巨大的考验的时刻。
• 反应预设机制———预先计划好当危机点出现时，你该做出怎样的具体反应。
• 强有力的咒语———这是一个词或一个短语。当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，人感觉你的毅力做不减弱，这是你就可以使用咒语。
• 固定锚———很有可能出现一下这种情况：其他一切方法都失败了，我们屈服于诱惑。但这并不意味着“游戏已经结束”。这时，越快返回轨道越好。因为你有可能会摔跤，所以你应该提前为自己准备一段演说词：好了，你又搞砸了，但没什么大不了的，现在要立刻回到节食和锻炼计划上去。

12.关于增强毅力和自律能力的15个要点：

• 确信你全身心地投入。
• 准备好为目标进行艰难的跋涉。
• 通过减少需要使用毅力的清醒，为将来的挑战做好准备。
• 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。
• 把挑战分解成小而易于管理的小目标。
• 对你的思想保持警觉。
• 控制你的主导思想。
• 用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。
• 辨别你自己的薄弱时刻，给自己一点时间去恢复和增强你的力量。
• 强迫自己想象一连串非此即彼的选择的结果。
• 你的毅力已经比你所意识到的强大多了。
• 你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。
• 当积极行为转变为习惯。
• 自律不是自我剥夺。
• 强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

赏

谢谢你请我吃糖果

支付宝

微信